Aquarunner in het zwembad maakt vorderingen

Aquarunner maakt vorderingen

In deze video zie je een vrouw die het sporten weer wil oppakken na een periode van inactiviteit. Ze heeft voorheen veel gesport. Ze is gefilmd in de vierde en tiende training. Het is mooi om te zien dat ze in de tiende training veel ontspannender oogt en dat de beweging vloeiender verloopt. Daarvoor doe je het als trainer!

Lees verder
Aquarunning hardloopt in het zwembad

Beweegvormen Aquarunning Golf

Bij Aquarunning begin je in de groepslessen na de warming-up met het onderdeel beweegvormen. Bij de beweegvormen werk je aan je mobiliteit, stabiliteit en wendbaarheid. Een van die beweegvormen is de golf. Alle beweegvormen kunnen in een baan in het zwembad worden uitgevoerd. Ik gebruik stuurkaarten naast mijn uitleg, zodat de deelnemers snel begrijpen wat ze moeten doen.

Lees verder
Onderwaterbeeld van een aquarunner met een achillespeesblessure.

Omhoog brengen beentempo Aquarunning

Als je begint met aquarunning leer je als eerste om vooruit te komen in een verticale positie. De ervaring is dat iedereen dat aan het eind van de eerste training kan. Daarna werk je aan het omhoog brengen van het beentempo en daarna aan de verfijning van je houding en de techniek. Het omhoog brengen van het beentempo heeft een aantal voordelen. Als je hardloopt op het land werkt een hoger beentempo blessure verlagend, omdat de grondcontacttijd verkort. Bij aquarunning zorgt een hoger beentempo voor een gelijkmatigere stuwing, waardoor het gemakkelijker is om op je houding te letten. Met de focus erop in het water verbeter je jezelf zowel in het water als op de kant.

Lees verder
Trainingsladder op een sportveld

Trainingsladder gebruiken voor hardlooptraining

De trainingsladder gebruiken voetballers regelmatig in hun trainingen, maar hardlopers hebben ook baat bij het gebruik van een trainingsladder in hun trainingen. Met een trainingsladder train je namelijk de coördinatie van je voeten. Je voetcoördinatie is ontzettend belangrijk bij het anticiperen op de ondergrond. Als je goed kunt anticiperen op de ondergrond, struikel en verstap je je minder tijdens het hardlopen. Simpel gezegd. Hardlopers worden door te trainen met een trainingsladder beter in het reageren op oneffenheden in het wegdek, denk daarbij aan ongelijke stoeptegels, kuilen in het bospad en stenen en daarmee voorkom je weer blessures.

Lees verder
Sportveld dat wordt gebruikt voor run-walk-exercise hardlooptraining

Run-walk-exercise hardlooptraining wat is het?

Het run-walk-exerciseprincipe is een trainingsvorm voor hardlopen waarin je het hardlopen elke vijf minuten afwisselt met oefeningen. Hierdoor train je afwisselend, waardoor de kans op overbelasting door een repeterende schokbelasting vermindert. Je bent de hele training in beweging. De snelheid waarop je hardloopt mag je zelf bepalen. Wil je vijf minuten knallen op 90% of een interval doen waarbij je hardlopen afwisselt met wandelen of vijf minuten hardlopen in zone 2, dat is aan jou. Heb je een blessure en mag je alleen wandelen, dan kan dat ook. Natuurlijk kun je ook hulp krijgen bij het bepalen van de voor jou geschikte interval.

Lees verder