Aquarunning hardlopen zonder schokbelasting
Verfrissende hardlooptraining zonder schokbelasting in het zwembad
Bij Aquarunning begin je in de groepslessen na de warming-up met het onderdeel beweegvormen. Bij de beweegvormen werk je aan je mobiliteit, stabiliteit en wendbaarheid. Een van die beweegvormen is de golf. Alle beweegvormen kunnen in een baan in het zwembad worden uitgevoerd. Ik gebruik stuurkaarten naast mijn uitleg, zodat de deelnemers snel begrijpen wat ze moeten doen.
Lees verder
Aquarunning met een been is een zinvolle oefening als je een been wil versterken. Je kunt met deze oefening ook controleren of beide benen hetzelfde functioneren om zo verschillen tussen links en rechts te ontdekken. Hoe doe je dat?
Lees verder
De meeste volwassenen zijn gestopt met springen nadat de gymleraar stopte met vragen om het te doen. Toch kan het onderhouden van je sprongkracht en springtechniek je hardlopen verbeteren en je blessurekans verlagen. Bij volwassenen zie ik regelmatig dat ze alleen nog maar hun knieën hoger optillen en niet meer met hun lichaam omhoog komen. Hierdoor lopen ze minder energiek en struikelen ze vaker in het bos of over stoepranden en tegels. Als je alleen je knieën optilt val je namelijk alleen maar langduriger naar beneden, omdat je alleen het pasgedeelte in de lucht verlengt.
Lees verder
Het uitbouwen van de omvang van je hardlooptraining kan op twee manieren. Je kunt vaker gaan hardlopen of langer gaan hardlopen. De meeste hardlopers kiezen voor langer hardlopen, omdat het gemakkelijk is om kilometers aan een bestaande training toe te voegen of omdat ze het gevoel hebben dat ze de hardloopvrije dagen nodig hebben voor hun herstel. Maar het kan ook zijn dat juist de lengte van de trainingen zorgt voor een langer herstel, omdat het lichaam (nog) niet bestand is tegen de belasting van de lange duur van de lange afstanden. Of dat voor jou geldt is een kwestie van uitproberen, want in training speelt ook een persoonlijke factor mee.
Lees verder
Hardloopschema’s zijn in te delen in schema’s op basis van tijd en schema’s op basis van afstand. Een hardloopschema op basis van tijd geeft aan hoeveel minuten je in een training moet lopen en een schema op basis van afstand geeft aan hoeveel km je in een training moet lopen. Beide manieren van opbouwen zijn gelijkwaardig aan elkaar en je kunt ermee naar hetzelfde resultaat toewerken. Waarop je moet letten is of het schema bij je past. Sommige hardlopers gedijen beter bij een schema op basis van tijd en andere op basis van afstand.
Lees verder