Aquarunning hardlopen zonder schokbelasting
Verfrissende hardlooptraining zonder schokbelasting in het zwembad
In aquarunning is de kruispas een veelzijdige loopbeweging met twee specifieke doelen: het verbeteren van mobiliteit en het trainen van de schuine buikspieren. Het is essentieel om deze oefening kruislings uit te voeren, waarbij de linkerknie en rechterarm samenwerken.
Lees verder
Een van de moeilijkste dingen is langzaam hardlopen en dat is juist zo belangrijk om duurvermogen op te bouwen. Want voor je gevoel voer je niks uit, er zit geen gang in. Je begint er altijd hoopvol aan en eindigt als je niet oplet in een lekker tempo. Als dit je bekend voorkomt is het een idee om eens te proberen om alleen door je neus te ademen tijdens het hardlopen.
Lees verder
Hoe lenig moeten hardlopers zijn en welk nut hebben lenigheidsoefeningen? Lenigheid heb je nodig om te kunnen sporten, maar de vereiste mate van lenigheid verschilt nogal per sport en het niveau. Het zal duidelijk zijn dat een turnster leniger moet zijn dan een hardloper en dat er meer sportspecifieke eisen aan de sporter worden gesteld naarmate het niveau stijgt. Voor een hardloper is een gemiddelde lenigheid voldoende. Het belangrijkste is dat je de bewegingen die je nodig hebt in de sport kunt maken, zonder dat het blessures oplevert. Streven naar je tenen tegen je achterhoofd is voor hardlopers nutteloos.
Lees verder
Garmin biedt in zijn sporthorloges drie hardloopcoaches met een adaptief trainingsplan. Dat betekent dat het plan zich aanpast aan jouw prestaties bij de trainingen. Je kunt daarom nooit het hele plan vooruit inzien. De drie coaches Greg, Amy en Jeff benaderen hardlooptraining alle drie op een verschillende manier. Hoe kies je nu de trainer die het beste bij je past. In de lockdowns vond ik de tijd om ze alle drie uit te proberen.
Lees verder
Hardloopschema’s zijn in te delen in schema’s op basis van tijd en schema’s op basis van afstand. Een hardloopschema op basis van tijd geeft aan hoeveel minuten je in een training moet lopen en een schema op basis van afstand geeft aan hoeveel km je in een training moet lopen. Beide manieren van opbouwen zijn gelijkwaardig aan elkaar en je kunt ermee naar hetzelfde resultaat toewerken. Waarop je moet letten is of het schema bij je past. Sommige hardlopers gedijen beter bij een schema op basis van tijd en andere op basis van afstand.
Lees verder