Je heup- en onderrugmobiliteit verbeteren kun je ook op de trainingsladder doen. Daarvoor kun je deze oefening gebruiken. Het lijkt een beetje op dansen en als je hem een paar keer hebt gedaan wordt hij steeds leuker. Hoe doe je het?
Lees verder
Tag: bilspieren
Train je schouders en bovenrug met het zeepaard
Het zeepaard doe je bij aquarunning om je core, schouder- en bovenrugspieren te versterken, zodat je beter rechtop kunt lopen en meer lucht krijgt. Het vele moderne schermgebruik zorgt ervoor dat mensen wennen aan met het hoofd naar voren lopen en met een bolle bovenrug en naar voren gerichte schouders door het leven gaan. Met het zeepaard train je de spieren die in die houding verslapt zijn.
Lees verder
Loopscholingsoefening hakkenbillen in het zwembad
De loopscholingsoefening hakken billen komt regelmatig terug in hardlooptrainingen. Je doet hem met een aantal redenen. De belangrijkste is dat je ermee leert om je onderbenen snel op te tillen en goed neer te zetten, waardoor je een hogere beencyclus krijgt. Daarnaast train je met hakkenbillen een actieve landing op de bal van je voet, je traint je hamstrings, bilspieren en je voetspieren en je oefent met een hoge intensiteit. De oefening in het zwembad verschilt eigenlijk niet van die op de kant.
Lees verder
Hamstrings trainen in zwembad met pendelpas of paardenpas
Je hamstrings trainen kan in het zwembad met de loopscholingsoefening pendelpas of paardenpas. Je doet hem dan zonder skipping. Naast je hamstrings train je dan ook gelijk je buik- en bilspieren, omdat die een belangrijke functie hebben bij de stabilisatie van het bovenlichaam in het water.
Lees verder