Langlaufpas bij hardlopen in het water - aquarunning

Nieuwe aquarunningtrainingen starten in november 2021

Op maandag 1 november starten in het Erica Terpstrabad en in Zwembad West in Nijmegen twee nieuwe trainingscycli Aquarunning van acht weken. De laatste training is op maandag 20 december 2021. In het Erica Terpstrabad train je van 12.00 tot 13.00 en in zwembad West van 19.30 tot 20.30. Aquarunning is hardlooptraining in het zwembad. Je traint met een groep in een baan in het zwembad en volgt een training als op de atletiekbaan zonder de schokbelasting van het hardlopen. Tijdens die training werk je aan de hardlooptechniek, corestabiliteit en conditieopbouw die je nodig hebt voor hardlopen. Omdat Aquarunning een diep water activiteit is en er geen bodemcontact is, draag je een wetbelt.

Lees verder
Wat is aquarunning?

Filmpje uitleg aquarunning op YouTube

Op het YouTubekanaal van Aquarunning is een filmpje te bekijken dat een uitleg geeft van wat aquarunning precies is en hoe een training is opgebouwd, zodat je een indruk krijgt.
Aquarunning is hardlooptraining in een baan in het zwembad. Bij aquarunning gebruik je een wetbelt. Zo kun je de precies de spieren en bewegingen trainen die je bij het hardlopen gebruikt, zonder de schokbelasting van het hardlopen. Hierdoor kun je je trainingsvolume vergroten. Het ontbreken van die schokbelasting maakt aquarunning ook geschikt voor mensen die niet kunnen hardlopen, omdat ze geblesseerd zijn of omdat ze snel geblesseerd raken.

Lees verder
Loopscholing kan ook in het zwembad - Aquarunning

Loopscholing oefening: Maak elke derde stap een foto

Maak elke derde stap een foto of bevries elke derde stap is een loopscholingsoefening die je met een wetbelt om heel goed in het zwembad kunt oefenen. Super handig dus als het voor je gevoel te warm, koud, nat is om buiten hard te lopen of als je geblesseerd bent en even geen schokbelasting wilt hebben. De oefening is goed voor je motoriek, timing en maakt je bewust van de stand van je lichaam tijdens het hardlopen. Overigens sommige hardlooptrainers noemen deze oefening ook in drieën lopen.

Lees verder
Aquarunning - Hardlopen in het water

Hardlooptraining in het water: Eenvoudig programma

Vind je het te warm om hard te lopen en wil je een vervangende hardlooptraining doen in het zwembad, waarbij je wel de spieren die je met hardlopen gebruikt traint en uithoudingsvermogen opbouwt, terwijl je niet teveel na hoeft te denken over het programma? Beschik je over een wetbelt en een zwembad? Dan kun je deze eenvoudige aquarunningtraining doen. In deze training wissel je hardlopen in het water af met rustig lopen of de langlaufpas. De rustige stukken train je in zone 2.

Lees verder