Hakkenbillen is een loopscholingsoefening die je prima in het zwembad kunt oefenen - aquarunning.

Loopscholingsoefening hakkenbillen in het zwembad

De loopscholingsoefening hakken billen komt regelmatig terug in hardlooptrainingen. Je doet hem met een aantal redenen. De belangrijkste is dat je ermee leert om je onderbenen snel op te tillen en goed neer te zetten, waardoor je een hogere beencyclus krijgt. Daarnaast train je met hakkenbillen een actieve landing op de bal van je voet, je traint je hamstrings, bilspieren en je voetspieren en je oefent met een hoge intensiteit. De oefening in het zwembad verschilt eigenlijk niet van die op de kant.

Lees verder
Langlaufpas vooraanzicht in het zwembad

Langlaufpas oefenen in het zwembad

Bij aquarunning gebruik je ook de langlaufpas. De langlaufpas wordt minder intensief ervaren als de hardlooppas. Daarom kun je die gebruiken om intensieve intervallen af te wisselen. Daarnaast is de langlaufpas een motorische oefening. Het is namelijk een kruislingse beweging. De rechterarm is voor en het linkerbeen is voor en omgekeerd. Daarbij kent de langlaufpas een strekmoment wanneer je arm naar voren wijst en je been naar achteren. Je probeert zover mogelijk naar voren te rijken, terwijl je voet over de denkbeeldige sneeuw glijdt. In het zwembad probeer je die pas zo goed mogelijk na te bootsen.

Lees verder
Wat is aquarunning?

Filmpje uitleg aquarunning op YouTube

Op het YouTubekanaal van Aquarunning is een filmpje te bekijken dat een uitleg geeft van wat aquarunning precies is en hoe een training is opgebouwd, zodat je een indruk krijgt.
Aquarunning is hardlooptraining in een baan in het zwembad. Bij aquarunning gebruik je een wetbelt. Zo kun je de precies de spieren en bewegingen trainen die je bij het hardlopen gebruikt, zonder de schokbelasting van het hardlopen. Hierdoor kun je je trainingsvolume vergroten. Het ontbreken van die schokbelasting maakt aquarunning ook geschikt voor mensen die niet kunnen hardlopen, omdat ze geblesseerd zijn of omdat ze snel geblesseerd raken.

Lees verder