Aquarunning hardlopen zonder schokbelasting
Verfrissende hardlooptraining zonder schokbelasting in het zwembad
Je hamstrings trainen kan in het zwembad met de loopscholingsoefening pendelpas of paardenpas. Je doet hem dan zonder skipping. Naast je hamstrings train je dan ook gelijk je buik- en bilspieren, omdat die een belangrijke functie hebben bij de stabilisatie van het bovenlichaam in het water.
Lees verder
Bij aquarunning gebruik je ook de langlaufpas. De langlaufpas wordt minder intensief ervaren als de hardlooppas. Daarom kun je die gebruiken om intensieve intervallen af te wisselen. Daarnaast is de langlaufpas een motorische oefening. Het is namelijk een kruislingse beweging. De rechterarm is voor en het linkerbeen is voor en omgekeerd. Daarbij kent de langlaufpas een strekmoment wanneer je arm naar voren wijst en je been naar achteren. Je probeert zover mogelijk naar voren te rijken, terwijl je voet over de denkbeeldige sneeuw glijdt. In het zwembad probeer je die pas zo goed mogelijk na te bootsen.
Lees verder
Aquarunning is een diep water activiteit. Oudere zwembaden hebben vaak een schuine bodem, dat maakt het lastiger om in die baden aan aquarunning te doen. Helemaal onmogelijk is het niet, maar het is geen ideale situatie. De oplossing is om aan de diepe kant te beginnen en te keren voordat het te ondiep wordt. Vaak kun je wel de helft van het zwembad gebruiken. Dan ga je voor 50 m dus vier keer op en neer in plaats van twee keer als je in een 25 m bad traint.
In een 50 m bad is de af te leggen lengte met diep water meestal langer dan 25 m en speelt het probleem daarom veel minder.
Op het YouTubekanaal van Aquarunning is een filmpje te bekijken dat een uitleg geeft van wat aquarunning precies is en hoe een training is opgebouwd, zodat je een indruk krijgt.
Aquarunning is hardlooptraining in een baan in het zwembad. Bij aquarunning gebruik je een wetbelt. Zo kun je de precies de spieren en bewegingen trainen die je bij het hardlopen gebruikt, zonder de schokbelasting van het hardlopen. Hierdoor kun je je trainingsvolume vergroten. Het ontbreken van die schokbelasting maakt aquarunning ook geschikt voor mensen die niet kunnen hardlopen, omdat ze geblesseerd zijn of omdat ze snel geblesseerd raken.
Een groepstraining aquarunning lijkt op een hardlooptraining op de atletiekbaan, alleen is de atletiekbaan vervangen door een baan in het zwembad, waardoor het een training met een lage impact is.
Je begint samen met de andere deelnemers met een warming-up om je lichaam te laten wennen aan de inspanning die het moet leveren. Daarna volgen de beweegvormen. Deze zijn gericht op draaien en keren, mobiliteit en snelheid. Na de beweegvormen begint het blokje techniek.