Onderwaterbeeld van een aquarunner met een achillespeesblessure.

Omhoog brengen beentempo Aquarunning

Als je begint met aquarunning leer je als eerste om vooruit te komen in een verticale positie. De ervaring is dat iedereen dat aan het eind van de eerste training kan. Daarna werk je aan het omhoog brengen van het beentempo en daarna aan de verfijning van je houding en de techniek. Het omhoog brengen van het beentempo heeft een aantal voordelen. Als je hardloopt op het land werkt een hoger beentempo blessure verlagend, omdat de grondcontacttijd verkort. Bij aquarunning zorgt een hoger beentempo voor een gelijkmatigere stuwing, waardoor het gemakkelijker is om op je houding te letten. Met de focus erop in het water verbeter je jezelf zowel in het water als op de kant.

Lees verder
Aqaurunner zonder wetbelt in het zwembad.

Kun je aquarunning doen zonder wetbelt?

Of je aquarunning zonder wetbelt kunt doen verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen drijven beter dan anderen. Als je goed drijft dan is het sowieso mogelijk. Als het je lukt om zittend in het diepe water, zonder contact met de bodem in een verticale positie met je hoofd boven water te drijven, dan behoor je tot de groep die zonder wetbelt kan aquasporten.

Lees verder
Gratis schema's om aquarunningtraining uit te proberen in zwembad Nijmegen.

Schema eenvoudige trainingen zwembad West Nijmegen

In zwembad West in Nijmegen (Planetenstraat 65, Nijmegen) liggen in de zwemzaal schema’s van drie (eenvoudige) aquarunningtrainingen, zodat je zelf aquarunning kunt ervaren als je er komt zwemmen. Je kunt erom vragen bij het badpersoneel. De trainingen zijn geplastificeerd en het zwembad wil ze na gebruik graag terug hebben. Het zijn dezelfde trainingen als onder dit bericht zijn te downloaden, mocht je niet uit de buurt van Nijmegen komen en geen gelegenheid hebben om daar te zwemmen.

Lees verder
Langlaufpas vooraanzicht in het zwembad

Langlaufpas oefenen in het zwembad

Bij aquarunning gebruik je ook de langlaufpas. De langlaufpas wordt minder intensief ervaren als de hardlooppas. Daarom kun je die gebruiken om intensieve intervallen af te wisselen. Daarnaast is de langlaufpas een motorische oefening. Het is namelijk een kruislingse beweging. De rechterarm is voor en het linkerbeen is voor en omgekeerd. Daarbij kent de langlaufpas een strekmoment wanneer je arm naar voren wijst en je been naar achteren. Je probeert zover mogelijk naar voren te rijken, terwijl je voet over de denkbeeldige sneeuw glijdt. In het zwembad probeer je die pas zo goed mogelijk na te bootsen.

Lees verder