Dijklandschap in de Ooijpolder

Basisschema om hardlopen te onderhouden

Op Aquarunning.nl staat op de pagina trainingsschema een basistrainingsschema dat je kunt gebruiken om je hardlopen te onderhouden en om fit te blijven. Het schema gaat ervan uit dat je al een uurtje kunt hardlopen en dat je dat wilt behouden. Lukt dat uurtje hardlopen nog niet dan vind je als je even scrolt in de tekst ook twee links naar twee schema’s waarmee je het hardlopen kunt opbouwen. Naast de twee vaste hardlooptrainingen zijn er op die pagina ook optionele trainingen te vinden die je als aanvulling kunt gebruiken als je een doel hebt of tijd. Veel plezier ermee.

Lees verder
Trainingshordes waarmee je je sprongkracht en springtechniek kunt verbeteren.

Betere sprongkracht en springtechniek is beter hardlopen

De meeste volwassenen zijn gestopt met springen nadat de gymleraar stopte met vragen om het te doen. Toch kan het onderhouden van je sprongkracht en springtechniek je hardlopen verbeteren en je blessurekans verlagen. Bij volwassenen zie ik regelmatig dat ze alleen nog maar hun knieën hoger optillen en niet meer met hun lichaam omhoog komen. Hierdoor lopen ze minder energiek en struikelen ze vaker in het bos of over stoepranden en tegels. Als je alleen je knieën optilt val je namelijk alleen maar langduriger naar beneden, omdat je alleen het pasgedeelte in de lucht verlengt.

Lees verder
Een verweerde schutting is erg stijf.

Hoe lenig moeten hardlopers zijn?

Hoe lenig moeten hardlopers zijn en welk nut hebben lenigheidsoefeningen? Lenigheid heb je nodig om te kunnen sporten, maar de vereiste mate van lenigheid verschilt nogal per sport en het niveau. Het zal duidelijk zijn dat een turnster leniger moet zijn dan een hardloper en dat er meer sportspecifieke eisen aan de sporter worden gesteld naarmate het niveau stijgt. Voor een hardloper is een gemiddelde lenigheid voldoende. Het belangrijkste is dat je de bewegingen die je nodig hebt in de sport kunt maken, zonder dat het blessures oplevert. Streven naar je tenen tegen je achterhoofd is voor hardlopers nutteloos.

Lees verder
Een langzaam omhooglopend pad achter de dijk.

Het uitbouwen van hardlooptraining naar vaker hardlopen

Het uitbouwen van de omvang van je hardlooptraining kan op twee manieren. Je kunt vaker gaan hardlopen of langer gaan hardlopen. De meeste hardlopers kiezen voor langer hardlopen, omdat het gemakkelijk is om kilometers aan een bestaande training toe te voegen of omdat ze het gevoel hebben dat ze de hardloopvrije dagen nodig hebben voor hun herstel. Maar het kan ook zijn dat juist de lengte van de trainingen zorgt voor een langer herstel, omdat het lichaam (nog) niet bestand is tegen de belasting van de lange duur van de lange afstanden. Of dat voor jou geldt is een kwestie van uitproberen, want in training speelt ook een persoonlijke factor mee.

Lees verder