Trainingsladder op een sportveld

Trainingsladder gebruiken voor hardlooptraining

De trainingsladder gebruiken voetballers regelmatig in hun trainingen, maar hardlopers hebben ook baat bij het gebruik van een trainingsladder in hun trainingen. Met een trainingsladder train je namelijk de coördinatie van je voeten. Je voetcoördinatie is ontzettend belangrijk bij het anticiperen op de ondergrond. Als je goed kunt anticiperen op de ondergrond, struikel en verstap je je minder tijdens het hardlopen. Simpel gezegd. Hardlopers worden door te trainen met een trainingsladder beter in het reageren op oneffenheden in het wegdek, denk daarbij aan ongelijke stoeptegels, kuilen in het bospad en stenen en daarmee voorkom je weer blessures.

Lees verder
Sportveld dat wordt gebruikt voor run-walk-exercise hardlooptraining

Run-walk-exercise hardlooptraining wat is het?

Het run-walk-exerciseprincipe is een trainingsvorm voor hardlopen waarin je het hardlopen elke vijf minuten afwisselt met oefeningen. Hierdoor train je afwisselend, waardoor de kans op overbelasting door een repeterende schokbelasting vermindert. Je bent de hele training in beweging. De snelheid waarop je hardloopt mag je zelf bepalen. Wil je vijf minuten knallen op 90% of een interval doen waarbij je hardlopen afwisselt met wandelen of vijf minuten hardlopen in zone 2, dat is aan jou. Heb je een blessure en mag je alleen wandelen, dan kan dat ook. Natuurlijk kun je ook hulp krijgen bij het bepalen van de voor jou geschikte interval.

Lees verder
Gratis schema's om aquarunningtraining uit te proberen in zwembad Nijmegen.

Schema eenvoudige trainingen zwembad West Nijmegen

In zwembad West in Nijmegen (Planetenstraat 65, Nijmegen) liggen in de zwemzaal schema’s van drie (eenvoudige) aquarunningtrainingen, zodat je zelf aquarunning kunt ervaren als je er komt zwemmen. Je kunt erom vragen bij het badpersoneel. De trainingen zijn geplastificeerd en het zwembad wil ze na gebruik graag terug hebben. Het zijn dezelfde trainingen als onder dit bericht zijn te downloaden, mocht je niet uit de buurt van Nijmegen komen en geen gelegenheid hebben om daar te zwemmen.

Lees verder
Aquarunning - Hardlopen in het water

Hardlooptraining in het water: Eenvoudig programma

Vind je het te warm om hard te lopen en wil je een vervangende hardlooptraining doen in het zwembad, waarbij je wel de spieren die je met hardlopen gebruikt traint en uithoudingsvermogen opbouwt, terwijl je niet teveel na hoeft te denken over het programma? Beschik je over een wetbelt en een zwembad? Dan kun je deze eenvoudige aquarunningtraining doen. In deze training wissel je hardlopen in het water af met rustig lopen of de langlaufpas. De rustige stukken train je in zone 2.

Lees verder
Langlaufpas bij hardlopen in het water - aquarunning

Warm weer: Doe je hardlooptraining in het zwembad

De zon brandt genadeloos. Het is voor je gevoel te warm om op de weg hard te lopen en er staan ook nog intervallen op het programma of die zouden in elk geval geen kwaad kunnen voor je snelheid. Het zwembad lonkt. Het liefste wil je je hardlooptraining voor een keer vervangen door een training in het zwembad, maar dat moet dan ook weer niet de halve dag duren. Geen probleem. Het kan als je over een wetbelt kunt beschikken.

Lees verder