Aquarunning hardlopen zonder schokbelasting
Verfrissende hardlooptraining zonder schokbelasting in het zwembad
#fitterdoor1600 is een hardloopchallenge waarbij je dagelijks 1600 m hardloopt in je eigen tempo of daarnaar opbouwt. Het doel is om fitter te worden en iedereen kan meedoen. Het aantal dagen dat je het volhoudt is jouw score. Verbreek je de streak omdat je een dagje niet gaat. Dan begin je opnieuw om je eigen score te verbeteren. Doe mee en stimuleer elkaar!
Lees verder
Op social media zijn running streak challenges, net als squat streak challenges, plank streak challenges enz. een leuke manier om berichtjes over jezelf te posten en mensen te leren kennen die met hetzelfde bezig zijn, waardoor je elkaar kunt motiveren om de uitdaging vol te houden. Het is bij deze challenges de bedoeling dat je elke dag hardloopt, squat of plankt en daarbij een minimale afstand, aantal of tijd behaalt. Het aantal dagen dat je het vol weet te houden is je score en die kun je bij een volgende poging proberen te verbeteren. Word je nou een betere hardloper van meedoen aan een running streak challenge of loop je een hogere kans om geblesseerd te raken, omdat rustdagen ontbreken? Zoals met alles hangt dat ervan af hoe je erin staat.
Lees verder
Je heup- en onderrugmobiliteit verbeteren kun je ook op de trainingsladder doen. Daarvoor kun je deze oefening gebruiken. Het lijkt een beetje op dansen en als je hem een paar keer hebt gedaan wordt hij steeds leuker. Hoe doe je het?
Lees verder
Je heupstabiliteit en de balans die je nodig hebt bij het hardlopen verbeter je met de single leg deadlift met een gebogen achterbeen. Met een gebogen achterbeen ben je je gemakkelijker bewust van de positie van beide knieën tijdens de oefening. Houd het gewicht in de hand aan de kant van je zwaaibeen en werk aan een goede uitvoering. Het is beter om hem een keer goed te doen dan zes keer verkeerd.
Lees verder
Je hardloopsnelheid verhogen kan op twee manieren. De eerste keuze is het verhogen van je cadans en de tweede keuze is het vergroten van je paslengte. Ja, er is nog een derde manier en dat is een combinatie van beide, maar om een combinatie te kunnen zul je eerst de twee dingen afzonderlijk moeten beheersen.
Lees verder