Loopscholing kan ook in het zwembad - Aquarunning

Loopscholing oefening: Maak elke derde stap een foto

Maak elke derde stap een foto of bevries elke derde stap is een loopscholingsoefening die je met een wetbelt om heel goed in het zwembad kunt oefenen. Super handig dus als het voor je gevoel te warm, koud, nat is om buiten hard te lopen of als je geblesseerd bent en even geen schokbelasting wilt hebben. De oefening is goed voor je motoriek, timing en maakt je bewust van de stand van je lichaam tijdens het hardlopen. Overigens sommige hardlooptrainers noemen deze oefening ook in drieën lopen.

Lees verder
Aquarunning - Hardlopen in het water

Hardlooptraining in het water: Eenvoudig programma

Vind je het te warm om hard te lopen en wil je een vervangende hardlooptraining doen in het zwembad, waarbij je wel de spieren die je met hardlopen gebruikt traint en uithoudingsvermogen opbouwt, terwijl je niet teveel na hoeft te denken over het programma? Beschik je over een wetbelt en een zwembad? Dan kun je deze eenvoudige aquarunningtraining doen. In deze training wissel je hardlopen in het water af met rustig lopen of de langlaufpas. De rustige stukken train je in zone 2.

Lees verder
Langlaufpas bij hardlopen in het water - aquarunning

Warm weer: Doe je hardlooptraining in het zwembad

De zon brandt genadeloos. Het is voor je gevoel te warm om op de weg hard te lopen en er staan ook nog intervallen op het programma of die zouden in elk geval geen kwaad kunnen voor je snelheid. Het zwembad lonkt. Het liefste wil je je hardlooptraining voor een keer vervangen door een training in het zwembad, maar dat moet dan ook weer niet de halve dag duren. Geen probleem. Het kan als je over een wetbelt kunt beschikken.

Lees verder
Raak je knie aan tijdens het hardlopen in het water. Zo verbeter je je proprioceptie.

Bewustzijn kniepositie trainen voor hardlopen

In het hardlopen is het belangrijk dat je met je knieën naar voren loopt. Zo zijn je benen beter uitgelijnd en kun je je benen sneller roteren. In het water kun je het bewustzijn van je kniepositie vrij eenvoudig trainen met deze oefening, want de wetbelt die je bij aquarunning draagt zorgt ervoor dat je eenvoudig in een halfliggende houding in het water kunt liggen en je kunt concentreren op een goede uitvoering van de oefening.

Lees verder
Limospark in Nijmegen is een locatie voor Run-walk-exercisetraining

Beginnen met hardlopen in coronacrisis

De coronacrisis leent zich helaas niet voor aquarunning, maar wel om te beginnen met hardlopen. Op mijn site Sport sneller heb ik een schema gepubliceerd waarmee mensen die nog nooit hebben hardgelopen na dertien weken rustig dertig minuten hard kunnen lopen aan een stuk. Het gaat om een walk/run schema, dat begint met lekker veel wandelen en hardlopen op een praattempo. Doe er je voordeel mee en verbeter je conditie of houd hem in stand. 🙂

Lees verder