Aquarunning hardlopen zonder schokbelasting
Een langzaam omhooglopend pad achter de dijk.

Het uitbouwen van hardlooptraining naar vaker hardlopen

Het uitbouwen van de omvang van je hardlooptraining kan op twee manieren. Je kunt vaker gaan hardlopen of langer gaan hardlopen. De meeste hardlopers kiezen voor langer hardlopen, omdat het gemakkelijk is om kilometers aan een bestaande training toe te voegen of omdat ze het gevoel hebben dat ze de hardloopvrije dagen nodig hebben voor hun herstel. Maar het kan ook zijn dat juist de lengte van de trainingen zorgt voor een langer herstel, omdat het lichaam (nog) niet bestand is tegen de belasting van de lange duur van de lange afstanden. Of dat voor jou geldt is een kwestie van uitproberen, want in training speelt ook een persoonlijke factor mee.

Lees verder
Aquarunning - Hardlopen in het water

Hardlooptraining in het water: Eenvoudig programma

Vind je het te warm om hard te lopen en wil je een vervangende hardlooptraining doen in het zwembad, waarbij je wel de spieren die je met hardlopen gebruikt traint en uithoudingsvermogen opbouwt, terwijl je niet teveel na hoeft te denken over het programma? Beschik je over een wetbelt en een zwembad? Dan kun je deze eenvoudige aquarunningtraining doen. In deze training wissel je hardlopen in het water af met rustig lopen of de langlaufpas. De rustige stukken train je in zone 2.

Lees verder