Aquarunning hardlopen zonder schokbelasting
Verfrissende hardlooptraining zonder schokbelasting in het zwembad
De loopoefening kaatsen verschilt van skippings doordat twee voeten even samen op de grond zijn. Het plaatsen van de ene voet op de grond heeft als reactie dat de andere voet omhoog gaat. In het water is kaatsen motorisch een lastige oefening, omdat de vaste grond ontbreekt en het daarom veel van je balans vergt. Het voelt vreemd om je voeten in de diepte te steken.
Lees verder
De loopscholingsoefening hakken billen komt regelmatig terug in hardlooptrainingen. Je doet hem met een aantal redenen. De belangrijkste is dat je ermee leert om je onderbenen snel op te tillen en goed neer te zetten, waardoor je een hogere beencyclus krijgt. Daarnaast train je met hakkenbillen een actieve landing op de bal van je voet, je traint je hamstrings, bilspieren en je voetspieren en je oefent met een hoge intensiteit. De oefening in het zwembad verschilt eigenlijk niet van die op de kant.
Lees verder
In de trainingsschema’s van aquarunning staan rustpauzes die variëren van enkele secondes tot 1,5 minuut. Dan kun je aan de kant of de lijnen gaan hangen, maar bij aquarunning is het eigenlijk de bedoeling dat je de hele training in beweging bent. In die rustpauzes train je op de plaats in een lagere intensiteit iets wat jij zelf wilt.
Lees verder
Je hamstrings trainen kan in het zwembad met de loopscholingsoefening pendelpas of paardenpas. Je doet hem dan zonder skipping. Naast je hamstrings train je dan ook gelijk je buik- en bilspieren, omdat die een belangrijke functie hebben bij de stabilisatie van het bovenlichaam in het water.
Lees verder
In zwembad West in Nijmegen (Planetenstraat 65, Nijmegen) liggen in de zwemzaal schema’s van drie (eenvoudige) aquarunningtrainingen, zodat je zelf aquarunning kunt ervaren als je er komt zwemmen. Je kunt erom vragen bij het badpersoneel. De trainingen zijn geplastificeerd en het zwembad wil ze na gebruik graag terug hebben. Het zijn dezelfde trainingen als onder dit bericht zijn te downloaden, mocht je niet uit de buurt van Nijmegen komen en geen gelegenheid hebben om daar te zwemmen.
Lees verder