Aquarunning hardlopen zonder schokbelasting
Verfrissende hardlooptraining zonder schokbelasting in het zwembad
Je hamstrings trainen kan in het zwembad met de loopscholingsoefening pendelpas of paardenpas. Je doet hem dan zonder skipping. Naast je hamstrings train je dan ook gelijk je buik- en bilspieren, omdat die een belangrijke functie hebben bij de stabilisatie van het bovenlichaam in het water.
Lees verder
Aquarunning is een diep water activiteit. Oudere zwembaden hebben vaak een schuine bodem, dat maakt het lastiger om in die baden aan aquarunning te doen. Helemaal onmogelijk is het niet, maar het is geen ideale situatie. De oplossing is om aan de diepe kant te beginnen en te keren voordat het te ondiep wordt. Vaak kun je wel de helft van het zwembad gebruiken. Dan ga je voor 50 m dus vier keer op en neer in plaats van twee keer als je in een 25 m bad traint.
In een 50 m bad is de af te leggen lengte met diep water meestal langer dan 25 m en speelt het probleem daarom veel minder.
Op het YouTubekanaal van Aquarunning is een filmpje te bekijken dat een uitleg geeft van wat aquarunning precies is en hoe een training is opgebouwd, zodat je een indruk krijgt.
Aquarunning is hardlooptraining in een baan in het zwembad. Bij aquarunning gebruik je een wetbelt. Zo kun je de precies de spieren en bewegingen trainen die je bij het hardlopen gebruikt, zonder de schokbelasting van het hardlopen. Hierdoor kun je je trainingsvolume vergroten. Het ontbreken van die schokbelasting maakt aquarunning ook geschikt voor mensen die niet kunnen hardlopen, omdat ze geblesseerd zijn of omdat ze snel geblesseerd raken.
Vind je het te warm om hard te lopen en wil je een vervangende hardlooptraining doen in het zwembad, waarbij je wel de spieren die je met hardlopen gebruikt traint en uithoudingsvermogen opbouwt, terwijl je niet teveel na hoeft te denken over het programma? Beschik je over een wetbelt en een zwembad? Dan kun je deze eenvoudige aquarunningtraining doen. In deze training wissel je hardlopen in het water af met rustig lopen of de langlaufpas. De rustige stukken train je in zone 2.
Lees verder
Als je de afstanden in het trainingsschema van een aquarunningtraining bij elkaar optelt dan loop je ongeveer tussen de 1000 en 1700 m in het zwembad in een training van 50 minuten. Daar zitten dan wel techniek- en mobiliteitsoefeningen en intervallen bij. Maar hoe vertaalt dat zich nu naar een afstand op de weg?
Lees verder