Wat is het verschil tussen de programma’s van Aquarunning
Aquarunning biedt twee verschillende programma’s: Sporters Met Blessures (SMB) en de Aquarunning Fit Journey (AFJ). Trainers van beide programma’s hebben dezelfde basistraining doorlopen en kunnen de techniek aan alle doelgroepen even goed aanleren. De inhoud en focus van de programma’s verschillen echter wel.
Het programma Sporters Met Blessures (SMB) vereist een basisconditie en sportieve vaardigheden. De Aquarunning Fit Journey (AFJ) is juist geschikt voor iedereen die een cardioactiviteit zonder schokbelasting zoekt.
Ben je een geblesseerde sporter en zoek je tijdelijk een alternatieve trainingsmethode? Dan kun je meedoen aan beide programma’s. In de Aquarunning Fit Journey kun je tijdens de training kiezen voor het opbouwen van basisconditie of voor uitdagingen en oefeningen die bij jou passen. Houd rekening met 4 trainingen om de techniek goed onder de knie te krijgen.
1. Aquarunning Fit Journey (AFJ) – Open Groepsstructuur
Voor wie?
- Laag belastbare personen (bijv. mensen met gewrichtsproblemen, revalidanten, beginnende sporters, mensen die in beweging willen komen na een periode van inactiviteit).
- Sporters die duurzaam willen trainen (bijv. hardlopers, triatleten, of IT’ers die meer willen bewegen).
- Geblesseerde sporters die tijdelijk hun training willen aanpassen (bijv. met een hamstringblessure, scheenbeenblessure, voetblessure).
Wat biedt AFJ?
- Flexibele instroom: Je kunt elk moment beginnen en meedoen wanneer het jou uitkomt. Geen vaste startdata, maar een doorlopend jaarprogramma.
- Differentiatie in trainingen: De trainingen worden aangepast aan jouw niveau. Of je nu een beginner bent of een ervaren sporter, we werken met variaties in tempo, techniek, en intensiteit. Denk aan versnellingen over 15 meter, mobiliteitsoefeningen, en rustpauzes die afgestemd zijn op de groep.
- Groepsdynamiek en afwisseling: We trainen in een baan in het zwembad in lage en naar keuze hoge trainingszones, afgewisseld met korte rustpauzes. De cooling-down bestaat uit zwemmen, joggen, of langlauf – een sociaal moment om te ontspannen en ervaringen te delen.
- Duurzaamheid: AFJ is gericht op langdurige conditieopbouw en plezier, zonder risico op overbelasting.
Trainingsopbouw
- Warming-up: Inlopen, mobiliteitsoefeningen volgens stuurkaarten (bijv. oranje lijn) in running-tempo.
- Hoofddeel: Afwisselende oefeningen, zoals techniekoefeningen, versnellingen, en krachtoefeningen aangepast voor water, uithoudingsvermogen (cardio).
- Cooling-down: Sociaal moment met zwemmen, joggen, of langlauf.
Voordelen
- Geen schokbelasting: Ideaal voor herstel of preventie van blessures.
- Flexibel en laagdrempelig: Past bij jouw schema en fysieke mogelijkheden.
- Groepsmotivatie: Trainen met gelijkgestemden zorgt voor extra stimulans.
2. Sporters met Blessures (SMB) – Gesloten Groepsstructuur
Voor wie?
- Sporters met (acute) blessures die al over een basisconditie beschikken (bijv. hardlopers, voetballers, hockeyers etc. of triatleten in herstelfase).
- Sporters die tijdelijk hun training willen vervangen om conditieverlies te voorkomen.
Wat biedt SMB?
- Gesloten groep: Een intensieve cyclus van 6-8 weken met vaste startdata en een duidelijke structuur.
- Gericht op herstel en techniek: Trainers met kennis van blessures, anatomie, en gerichte techniektraining begeleiden je veilig door het proces.
- Tijdelijke ondersteuning: Leer aquarunningtechnieken (running, langlauf, kruispas) om sterker terug te keren in je sport.
Trainingsopbouw
- Techniektraining: Focus op looptechniek, coördinatie, timing, en proprioceptie.
- Conditiebehoud: Voorkom achteruitgang tijdens herstel.
- Veilige omgeving: Geen schokbelasting.
Voordelen
- Veilig herstel: Begeleiding door ervaren trainers.
- Conditiebehoud: Blijf fit tijdens je revalidatie.
- Techniekverbetering: Leer effectieve aquarunningtechnieken.