Techniekverbetering bij aquarunning: “Het voelt niet als sporten”
Er zijn mensen die beginnen met aquarunning en merken dat het in het begin niet als “echte training” aanvoelt. Je beweegt je voort in verticale positie in het water, maar het lukt niet om de hogere trainingszones – zoals zone 4 (Z4) en zone 5 (Z5) – te bereiken. Daardoor voelt het niet als sporten.
De oorzaak hiervan is vaak een te laag beentempo. Uit onderzoek blijkt dat er een duidelijke relatie bestaat tussen het tempo waarin je je benen beweegt en de verhoging van je hartslag (Takaishi et al., 1996). Dat was ook het geval bij de hardloopster in de onderstaande video.
📍 Een praktijkvoorbeeld uit Nijmegen
Deze hardloopster besloot vier dagen in Nijmegen te trainen om haar techniek te verbeteren, zodat aquarunning wel als sporten voelt en ze het thuis zelfstandig kan beoefenen in een zwembad in de buurt.
Dag 1 en 2: Ze volgde twee groepslessen. Deze trainingen zorgen voor veel variatie in bewegingen, waardoor je automatisch veel leert over je eigen motoriek en watergevoel. Voor de instructeur zijn deze lessen bovendien ideaal om observaties te doen en gerichte tips te geven.
Dag 3 en 4: Ze kreeg dagelijks 30 minuten privéles. Hierin is gerichte persoonlijke aandacht en technische bijsturing mogelijk.
🎥 De videobeelden – een blik op de vooruitgang
Beeld 1 (begin van dag 3) laat zien dat het beentempo traag en ongelijkmatig is. De oorzaak: de linkervoet blijft in plantair flexie (lang gestrekte voet), wat het looppatroon in het water verstoort.
Tijdens deze les is gericht gewerkt aan het corrigeren van deze asymmetrie.
Beeld 2 (einde van dezelfde les) toont al een duidelijke verbetering in het beentempo. Wel is er nog veel beweging zichtbaar in het bovenlichaam, vooral door overmatige armactiviteit.
Op dag 4 is daarom de aandacht verschoven naar de armtechniek en het bewust trainen binnen de juiste hartslagzones (Arellano & Kram, 2014). Met succes: aan het eind van deze les kon de hardloopster voor het eerst wél de hogere zones Z4 en Z5 bereiken. Dat is zichtbaar in Beeld 3 (einde van de les).
Bekijk de video op YouTube
Correcte voetenstand bij aquarunning?
Of lees hier de gevolgen van een verkeerde voetenstand bij aquarunning: Kramp in je onderbenen of voeten bij aquarunning
Bronnen:
Arellano, C. J., & Kram, R. (2014). The metabolic cost of human running: is swinging the arms worth it? Journal Of Experimental Biology, 217(14), 2456–2461. https://doi.org/10.1242/jeb.100420
Takaishi, T., Yasuda, Y., Ono, T., & Moritani, T. (1996). Optimal pedaling rate estimated from neuromuscular fatigue for cyclists. Medicine & Science in Sports & Exercise, 28(12), 1492–1497. https://doi.org/10.1097/00005768-199612000-00008