Kruispas: Werk aan je schuine buikspieren en mobiliteit

Aquarunster doet kruispas in het zwembad
Kruispas werk met aquarunning in het zwembad aan je schuine buikspieren en mobiliteit.

Kruispas is breed toepasbare loopvorm in het zwembad

In aquarunning is de kruispas een breed toepasbare loopvorm met twee verschillende doelen: Het eerste doel is het verbeteren van de mobiliteit. Het tweede doel is het trainen van de schuine buikspieren. Het is belangrijk om deze oefening kruislings uit te voeren, omdat je anders jouw mobiliteit en schuine buikspieren niet traint. Bij een kruislingse oefenen werken je linkerknie en rechterarm samen en je rechterknie en linkerarm.

Vergroot mobiliteit of train schuine buikspieren

Als je je mobiliteit wilt vergroten, richt je dan bij de kruispas op het draaien van je heupen terwijl je met een gemiddelde intensiteit door het zwembad loopt. Probeer te visualiseren dat er een as of stang in je lengterichting door je lichaam loopt, zoals bijvoorbeeld bij een kebabgrill. Om die as draai je je heupen zover mogelijk in, terwijl je met je handen het water om je heen en naar achteren duwt.

Voor het trainen van de schuine buikspieren is het belangrijk om krachtig tegen het water te duwen over een korte afstand, gevolgd door een rustig tempo om de zwembadbaan af te maken. Ook hierbij denk je weer aan de as of kebabgrill.

Het is bij beide varianten belangrijk om het bovenlichaam zo gestrekt mogelijk te houden.

Werk bewust aan je core of mobiliteit met aquarunning

Met de kruispas werk je aan je mobiliteit of aan je core. Als je bewust kiest tussen deze twee verschillende doelen, haal je meer uit je aquarunningtraining. Bewust kiezen doe je het beste door vooraf te bedenken wat je wilt trainen. Is het mobiliteit of zijn het je schuine buikspieren? Met de keuze in je achterhoofd begin je aan de uitvoering van de oefening.

Sambadansen in het zwembad met de kruispas

In sommige aquarunninggroepen wordt de kruispas overigens sambadansen genoemd.

Kruispas aquarunning op YouTube