Welke vormen van low-impact training zijn er?

Schema met diverse mogelijkheden om low-impact te trainen.
Schema met diverse manieren om low-impact te trainen, waaronder zwemmen, aquasport, wandelen, langlauf, fietsen en nog veel meer.

Low-impact training, de verschillende vormen

Low-impact training is de eerste keus als je fit wilt worden zonder je lichaam te zwaar te belasten. Er zijn tal van leuke en doelmatige manieren om in beweging te komen. Neem bijvoorbeeld zwemmen of aquasport, zoals aquarunning. Het water ondersteunt je lichaam, waardoor je gewrichten worden ontzien, terwijl je tegelijkertijd aan je spieren en conditie werkt. Ideaal voor iedereen die blessurevrij wil sporten. Maar vind je dit niet zo leuk? Er zijn gelukkig een heleboel andere mogelijkheden om actief bezig te zijn op een manier die bij je past.

Wandelen of fietsen

Wandelen is bijvoorbeeld een andere simpele en fijne optie om low-impact te trainen. Of je nu een ontspannen ommetje maakt of stevig doorstapt tijdens een powerwalk. Je bent lekker in beweging zonder je gewrichten te overbelasten. Fietsen, binnen of buiten, is ook een goede manier om je benen te trainen en je conditie te verbeteren.

Flexibiliteit, balans en roeien

Wil je iets rustigers dat ook goed is voor je flexibiliteit en balans? Probeer dan yoga of pilates. Dit zijn niet alleen ontspannende workouts, maar ze helpen ook om je houding en kernspieren te versterken. Zin in een full-body workout? Roeien op een machine of buiten op het water is erg goed voor je en zonder schokbelasting.

Met apparaten

Ben je meer van de apparaten in de sportschool? Een crosstrainer is een ideale low-impact keuze. Je traint je hele lichaam zonder dat je gewrichten er last van hebben. En ook oefeningen met je eigen lichaamsgewicht, zoals squats of planken, kunnen low-impact blijven als je de bewegingen rustig en gecontroleerd doet.

Dansen, langlauf, schaatsen, stretching

Voor de dansliefhebbers is er ook goed nieuws: met rustige dansworkouts zoals Zumba Gold werk je aan je conditie terwijl je plezier hebt. Wil je de kou in? Langlaufen of schaatsen zijn niet alleen gezellig, maar ook goed voor je uithoudingsvermogen en balans. Bij langlaufen en schaatsen geldt dat je het wel al moet kunnen, omdat vallen impact heeft.
En vergeet stretching of trainen met lichte gewichten niet. Deze oefeningen versterken je spieren en verbeteren je bewegingsvrijheid zonder dat je zwaar hoeft te tillen.

Vele vormen van low-impact training

Als deze vormen maken low-impact training veelzijdig, leuk en geschikt voor iedereen. Er zijn voldoende mogelijkheden. Of je nu je conditie wilt verbeteren, sterker wilt worden, of gewoon lekker actief bezig wilt zijn, er is altijd een vorm van low-impact training die bij jou past!