Wat is een mesocyclus?
Een mesocyclus is een trainingsperiode binnen een groter trainingsplan, die meestal enkele weken tot een paar maanden duurt. Het is een van de drie cycli die vaak worden gebruikt in periodisering van training:
Microcyclus: De kortste periode, vaak een week of enkele dagen.
Mesocyclus: Een middellange periode, meestal 3 tot 6 weken.
Macrocyclus: De langste periode, die een heel seizoen of jaar kan beslaan.
Een mesocyclus bestaat dus uit een aantal microcycli die gericht zijn op een specifiek trainingsdoel, zoals kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, of herstel. In een mesocyclus wordt de trainingsintensiteit, -volume en -frequentie aangepast om geleidelijk progressie te boeken richting het grotere doel van de macrocyclus (Bompa & Buzzichelli, 2018; Gregory & Travis, 2015).
Toepassing van de mesocyclus
Bijvoorbeeld, een atleet die zich voorbereidt op een marathon kan een mesocyclus hebben die gericht is op het vergroten van het uithoudingsvermogen, waarin het volume van de trainingen geleidelijk toeneemt. Daarna kan een andere mesocyclus volgen die meer focust op snelheid of herstel.
Het idee van een mesocyclus is om variatie in training te brengen en zo het lichaam te blijven uitdagen, terwijl overbelasting en blessures worden voorkomen. Daarnaast biedt periodisering ook mentale voordelen voor deelnemers aan trainingen. Doordat de trainingen variëren blijft de motivatie behouden en wordt verveling of mentale uitputting voorkomen (Issurin, 2010).
Mesocyclussen bij Aquarunning
De Aquarunning Fit Journey, waarin aquarunning wordt toegepast als aquasport, werkt met een mesocyclus van 3 weken. Dit biedt de deelnemers meer variatie tijdens het onderdeel uithoudingsvermogen van de training. Dat helpt om verveling en mentale vermoeidheid te voorkomen, waardoor de deelnemers duurzaam in beweging kunnen blijven. Daarnaast zorgt de geleidelijke opbouw van een 3-weekse mesocyclus ervoor dat de kans op overbelasting wordt verminderd, doordat de intensiteit stap voor stap toeneemt.
De oorspronkelijke versie van aquarunning, de trainingsmethode voor sporters die hun conditie willen behouden tijdens blessures of hun uithoudingsvermogen willen uitbreiden zonder de impact van hardlopen, maakt gebruik van een mesocyclus van 4 weken. De eerste 4 weken zijn gericht op het snel aanleren van de juiste techniek. In de tweede mesocyclus ligt het accent op het opbouwen van uithoudingsvermogen. Dit stelt sporters in staat om sneller terug te keren naar hun eigen sport of te werken aan hun uithoudingsvermogen.
Bronnen:
Bompa, T. O., & Buzzichelli, C. (2018). Periodization: Theory and Methodology of Training. Human Kinetics.
Gregory, H. . G., & Travis, T. . N. (2015). Essentials of Strength Training and Conditioning 4th Edition. Human Kinetics.
Issurin, V. B. (2010). New horizons for the methodology and physiology of Training Periodization. Sports Med. https://link.springer.com/content/pdf/10.2165/11319770-000000000-00000.pdf