Kramp voorkomen tijdens aquarunning: zo doe je dat!
Je bent enthousiast begonnen met aquarunning. De eerste baantjes voelen goed—totdat je plotseling kramp in je onderbenen, kuiten of voeten krijgt. Even aan de kant hangen helpt tijdelijk, maar zodra je weer begint, keert de kramp terug. Frustrerend! Gelukkig is kramp tijdens aquarunning goed te voorkomen.
Waarom krijg je kramp?
Bij aquarunning is het noodzakelijk om je voeten in dorsiflexie te houden: je tenen wijzen richting je scheenbeen. De onderkant van je voet blijft licht aangespannen en zorgt voor de afzet, net als bij hardlopen. Voor veel beginners voelt dit onnatuurlijk, vooral omdat de houding in het water sterk verschilt van wat je gewend bent op het droge. Bovendien speelt de opwaartse druk in het water een rol, wat je niet hebt bij hardlopen op land. En je moet wennen aan de nieuwe omgeving.
Kramp in de voeten tijdens aquarunning komt ook regelmatig voor bij borstcrawlzwemmers. Zij zijn gewend hun voeten in plantairflexie te houden—lange benen, gestrekte tenen—om krachtig water weg te duwen. Als je deze voetpositie ook tijdens het aquarunning gebruikt, is kramp bijna onvermijdelijk.
De oplossing: schoolslagbenen
Zodra je kramp voelt opkomen, wissel je even naar schoolslagbenen. Dit helpt om je voeten uit de plantairflexie te halen en je onderbenen en kuiten te ontspannen. Zo kun je gewoon door met je training, zonder dat kramp roet in het eten gooit. Een eenvoudige, maar effectieve truc die ik ook tijdens mijn trainingen gebruik.
Tip: De ervaring is dat de kramp wegblijft na een paar aquarunningtrainingen. Het is vaak een kwestie van gewennning aan een nieuwe omgeving.
Vragen of aanvullingen?
Laat het weten. Vragen, verbeteringen of tips zijn altijd welkom.