Een groepstraining aquarunning lijkt op een hardlooptraining op de atletiekbaan, alleen is de atletiekbaan vervangen door een baan in het zwembad, waardoor het een training met een lage impact is.
Groepstraining aquarunning: bewegen in het water, voor bijna iedereen
Aquarunning is hardlopen in diep water – een leuke, effectieve en veilige manier om in beweging te komen. Of je nu wilt afvallen, je conditie wilt verbeteren, herstelt van een blessure of gewoon ontspannen wilt sporten: aquarunning is geschikt voor bijna iedereen met minimaal zwemdiploma A.
Met een drijfgordel (wetbelt) blijft je hoofd boven water, terwijl je benen vrij bewegen zonder de bodem te raken. Je ervaart de beweging van hardlopen, maar met de weerstand van water. Dat maakt de training intensief, terwijl je gewrichten minimaal belast worden.
Hoe ziet een training eruit?
Een training duurt 55 minuten en heeft een afwisselende opbouw. We starten met een warming-up, gevolgd door mobiliteits- en coördinatieoefeningen. Daarna werk je aan techniek en kracht, bijvoorbeeld met knieheffingen en hak-bilbewegingen.
Het centrale onderdeel is de intervaltraining, waarbij inspanning en rust elkaar afwisselen. Je traint op je eigen niveau, met keuze uit low- en high-intensity zones. Snelheidsverschillen vangen we op met lussen, zodat iedereen in beweging blijft en op zijn eigen tempo kan trainen.
We sluiten af met een cooling-down en ontspanningsoefeningen. Dit is ook een moment om even bij te praten met de groep.
Voor wie is aquarunning geschikt?
Aquarunning is ideaal als je je gewrichten wilt ontlasten, herstelt van een blessure of op een laagdrempelige manier fitter wilt worden. Je werkt aan je conditie en spierkracht, en traint in een motiverende groepssfeer.
Praktisch:
De training duurt 55 minuten (inclusief wisseltijd). Neem je zwemkleding, handdoek en waterfles mee.