Categorie: training

Met onderstaand schema kun je in 8 weken opbouwen naar 500 m aquarunning aan een stuk. Het is geschikt voor beginners die zelfstandig willen starten. Elke training begint met een warming-up van 10 minuten rustig in het water lopen of zwemmen en eindigt met een cooling down van 5 minuten rustig in het water lopen of zwemmen. Het is de bedoeling dat je de afstand aan een stuk loopt in een tempo dat je 20 tot 30 minuten vol kunt houden. Lukt dat niet? Dan kun je na elke 50 meter 30 seconden rust nemen. Deze rust probeer je te verkorten na 15 seconden als het beter gaat. Daarna bouw je af naar geen rust.