InjuryMap, CC BY-SA 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0, via Wikimedia Commons
Aquarunning bij hielspoor, fasciitis plantaris of fasciosis plantaris
Fasciitis plantaris is de meest voorkomende voetblessure: ongeveer 1 op de 10 mensen krijgt hiermee te maken. In de volksmond wordt dit vaak ‘hielspoor’ genoemd, maar er zijn eigenlijk drie verschillende aandoeningen in hetzelfde gebied:
- Fasciitis plantaris: de peesplaat onder je voet is overbelast.
- Hielspoor: een botaangroei op de overgang van het hielbeen naar de peesplaat.
- Fasciosis plantaris: de kwaliteit van het peesweefsel neemt af.
Deze aandoeningen veroorzaken vaak pijn onder de hiel of in het holle deel van de voet. Kenmerkend is de ‘opstartpijn’: pijn bij de eerste stappen na rust (Kox, 2022). Bij de juiste behandeling nemen de klachten bij 80% van de mensen af binnen 12 maanden (Trojian & Tucker, 2019).
Oorzaken
De belangrijkste oorzaken zijn overbelasting (bijvoorbeeld door hardlopen), overgewicht en verminderde dorsiflexie (moeite met het omhoog bewegen van de tenen).
Goed nieuws: aquarunning is geschikt!
Omdat aquarunning geen schokbelasting geeft, kunnen deelnemers met fasciitis plantaris, hielspoor of fasciosis plantaris veilig meedoen aan alle oefeningen.
Herken jij deze klachten?
Pijn onder de voet, vaak bij de hiel;
Druk op de aanhechting van het peesblad op het hielbeen is pijnlijk;
Pijn bij de eerste stappen na rust (opstartpijn).
Aquarunning biedt een geschikt alternatief om in beweging te blijven zonder de voet extra te belasten.
Begeleiding en adviezen
Met fysiotherapeutische begeleiding
Veel deelnemers starten met aquarunning op advies van hun fysiotherapeut. Het is belangrijk om je belasting te monitoren, bijvoorbeeld met een sporthorloge of stappenteller. Let op: ook de stappen in het water tellen mee! Bespreek je trainingsopbouw altijd met je fysiotherapeut, zodat je verantwoord kunt trainen.
Zonder fysiotherapeutische begeleiding
Bedenk dat aquarunning een training is en geen medicijn. Na een training raden we aan om 24 tot 48 uur je voet zo min mogelijk te belasten. Luister goed naar je lichaam en bouw je belasting rustig op.
Tip: Rol twee keer per dag een ingevroren flesje water onder je voet om klachten te verlichten.
Overzicht voor deelnemers aan aquarunningtrainingen
Fasciitis plantaris, hielspoor en aquarunning
| Aandoening | Oorzaken | Klachten | Aanpak bij aquarunning |
|---|---|---|---|
| Fasciitis plantaris | Overbelasting, overgewicht, verminderde dorsiflexie | Pijn onder de hiel, drukpijn, opstartpijn | Alle oefeningen meedoen, belasting rustig opbouwen |
| Hielspoor | Botaangroei bij overgang hielbeen–peesplaat | Zelfde klachten als fasciitis plantaris | Alle oefeningen meedoen, let op belasting |
| Fasciosis plantaris | Afname kwaliteit van peesweefsel | Chronische pijn onder de voet | Alle oefeningen meedoen. |
Bronnen
Kox, T. (2022, 7 december). Fasciitis plantaris | Oorzaak, symptomen & behandeling. https://www.hierhebikpijn.nl/aandoening/69/fasciitis-plantaris
Trojian, T., & Tucker, A. K. (2019, 15 juni). Plantar Fasciitis. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31194492/