Aquarunning als vervangende training bij MTSS
Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS), beter bekend als shin splints of springschenen, is een veelvoorkomende overbelastingsblessure bij hardlopers, triatleten en andere sporters. Wanneer je last hebt van MTSS, kan vervangende training helpen om in beweging te blijven zonder je blessure te verergeren. Volgens recent wetenschappelijk onderzoek (Bhusari et al., 2023) ontstaat MTSS door een combinatie van factoren zoals overtraining, slechte schoenen, spierdysbalans (met name in de kuitspieren), instabiliteit in de enkel of onderrug, en overgewicht. De pijn bevindt zich meestal aan debinnenkant van het scheenbeen en neemt toe tijdens of na inspanning, maar vermindert met rust.
Metaquarunning kun je je conditie en techniek behouden, zonder de blessure te verergeren.
Wat is MTSS (Shin Splints)?
MTSS veroorzaakt diffuse pijn langs de posteromediale rand van het scheenbeen (de binnenkant), vaak door overbelasting van de musculus tibialis posterior en het botvlies. Volgens Bhusari et al. (2023) is het belangrijk om herhaalde schokbelasting te verminderen, zodat het herstel kan beginnen.
Oorzaken van MTSS
MTSS ontstaat vaak door:
- Te snelle opbouw van de training.
- Slechte looptechniek of instabiele voetgewrichten.
- Hardlopen op harde ondergrond of in slecht schoeisel.
- Spierdysbalans (bijv. strakke of zwakke kuitspieren).
- Overgewicht (BMI > 30) of een instabiele thoracolumbale regio (Core).
Aquarunning als oplossing
Bij MTSS is het belangrijk om de belasting op de scheenbenen tijdelijk te verminderen. Aquarunning is een alternatief, omdat:
- Je traint in water, wat de schokbelasting op gewrichten en spieren met 80% reduceert.
- Je conditie en looptechniek kunt blijven ontwikkelen, zonder pijn of risico op verergering.
Bedenk: Aquarunning is een vervangende training, geen extra training. Luister naar je lichaam en geef het de tijd om te herstellen!
Onderbouwing
Volgens Bhusari et al. (2023) is het verminderen van herhaalde stress noodzakelijk voor herstel van MTSS. Aquarunning sluit hier op aan, omdat het conditiebehoud combineert met blessurepreventie.
Bronnen:
Bhusari, P., et al. (2023). Shin Splint: A Review. Cureus, 15(1), e33905. https://doi.org/10.7759/cureus.33905