Injurymap, CC BY 4.0
Conditie behouden met aquarunning bij achillespeesklachten
Een achillespeesblessure is een veelvoorkomende en gevreesde blessure bij sporters. Deze blessure kan je vaak voor langere tijd aan de kant zetten, vooral als je te snel weer wilt beginnen met trainen. Met aquarunning kun je op een veilige manier je conditie behouden tijdens je herstel.
Oorzaken en risicofactoren
Een achillespeesblessure ontstaat altijd door overbelasting. Dit kan verschillende oorzaken hebben. De meest voorkomende oorzaken en risicofactoren zijn:
- Te hoge belasting: Denk aan te veel kilometers maken, een slechte looptechniek, hardlopen op een harde ondergrond, slechte of knellende schoenen, of schoenen met een te hoge hiel.
- Verminderde belastbaarheid: Overgewicht, onregelmatig trainen, koude achillespezen, oude blessures, een slechte conditie van kuitspieren en enkels, of een onvoldoende warming-up kunnen de pees verzwakken.
- Verminderde doorbloeding en stofwisseling: Hierdoor neemt de belastbaarheid van de pees af en stijgt de kans op een blessure.
Aquarunning bij achillespeesklachten
Aquarunning is een geschikte trainingsvorm voor mensen met achillespeesklachten, want in het water zijn de factoren die de blessure uitlokken, zoals harde ondergrond en schokbelasting, afwezig. Dit maakt aquarunning een veilige manier om je conditie op peil te houden tijdens je herstel.
Belangrijke voorwaarden
- Begin pas weer met trainen als de pijn van de vorige training volledig verdwenen is. Dit geldt ook voor thuistrainingen en wandeltochten.
- Houd tijdens aquarunningtrainingen je pijnscore bij. Is deze hoger dan 5 op een schaal van 0 tot en met 10, pas dan de belasting aan.
- Luister altijd naar je lichaam en forceer niets.
Wanneer doorverwijzen?
Als je klachten na 6 tot 8 weken aquarunning niet afnemen, is het verstandig om contact op te nemen met een huisarts of fysiotherapeut voor verder onderzoek en begeleiding.
Vragen?
Neem gerust contact op als je meer wilt weten over aquarunning bij achillespeesblessures.
Bronnen:
https://www.sportzorg.nl/sportblessures/achillespeesblessure-aanhechting