Aquarunning hardlopen zonder schokbelasting
Verfrissende hardlooptraining zonder schokbelasting in het zwembad
Bij Aquarunning begin je in de groepslessen na de warming-up met het onderdeel beweegvormen. Bij de beweegvormen werk je aan je mobiliteit, stabiliteit en wendbaarheid. Een van die beweegvormen is de golf. Alle beweegvormen kunnen in een baan in het zwembad worden uitgevoerd. Ik gebruik stuurkaarten naast mijn uitleg, zodat de deelnemers snel begrijpen wat ze moeten doen.
Lees verder
Aan de Aquarunningtrainingen doen deelnemers met een verschillende achtergrond en een verschillend niveau mee. Zo ook de vrouw in de video. Zij had een peesplaatontsteking in haar voet en wilde haar conditie op peil houden met Aquarunning, totdat ze weer op het land mocht hardlopen. Voor de peesplaatontsteking in haar voet liep ze meer dan 60 kilometer per week hard. Ze begon dus aan de trainingen met een goede conditie en kwam vanaf het begin af aan goed vooruit in het zwembad.
Lees verder
Bij Aquarunning gebruik je ook de langlaufpas. Het voordeel van de langlaufpas is dat de intensiteit lager ligt dan bij running. Daardoor leent deze pas zich goed om intervallen met het intensievere running af te wisselen. Je de langlaufpas gebruiken om stukken in zone 1 en 2 te lopen, je coördinatie te trainen of om aan je lenigheid te werken.
Lees verder
Als je begint met aquarunning leer je als eerste om vooruit te komen in een verticale positie. De ervaring is dat iedereen dat aan het eind van de eerste training kan. Daarna werk je aan het omhoog brengen van het beentempo en daarna aan de verfijning van je houding en de techniek. Het omhoog brengen van het beentempo heeft een aantal voordelen. Als je hardloopt op het land werkt een hoger beentempo blessure verlagend, omdat de grondcontacttijd verkort. Bij aquarunning zorgt een hoger beentempo voor een gelijkmatigere stuwing, waardoor het gemakkelijker is om op je houding te letten. Met de focus erop in het water verbeter je jezelf zowel in het water als op de kant.
Lees verder
Aquarunning met een been is een zinvolle oefening als je een been wil versterken. Je kunt met deze oefening ook controleren of beide benen hetzelfde functioneren om zo verschillen tussen links en rechts te ontdekken. Hoe doe je dat?
Lees verder