Schema’s training Aquarunning
Onderstaande schema’s dateren uit 2020. Ze zijn supersimpel en geschikt voor als je geen zin hebt om een heel schema af te werken of even lekker wilt raggen of uithoudingsvermogen wilt opbouwen. In elke training doe je 1 techniekoefening en je hoeft maar 1 filmpje te bekijken. De lay-out van de trainingen is ook retro. Ga met deze trainingen terug in de tijd. Wat deed jij in 2020?
Training Snelheid
De eerste training heet Snelheid en is gericht op het opbouwen van snelheid. Je doet daarin acht snelle herhalingen. Het is de bedoeling dat de eerste poging het snelste is, omdat je anders niet zo snel mogelijk was 😉 Op YouTube staat een uitleg van de technische oefening Maak elke derde stap een foto.
Download gratis training Aquarunning voor snelheid
Training Snelheid inschatten en vasthouden
De tweede training heet Snelheid vasthouden. Deze training is gericht op het ontwikkelen van een inschattingsvermogen voor een constante snelheid. Alle versnellingen moeten even snel zijn. Op YouTube staat een uitleg van de technische oefening Raak je tegenoverliggende knieschijf aan. Tegenwoordig noemen we de oefening Kruislings knie aanraken.
Download gratis training aquarunning snelheid vasthouden
Training uithoudingsvermogen
De derde training heet Uithoudingsvermogen. De training is gericht op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen. Er zitten versnellingen in, maar die zijn niet zo intensief. Het is veel zone 2 werk. Je kunt deze training prima doen als hersteltraining van het hardlopen. Op YouTube staat een uitleg van de technische oefening Langlauf.
Download gratis training aquarunning uithoudingsvermogen opbouwen