Aquarunning Fit Journey Individual week 27

Aquarunning Fit Journey

Aquarunning Fit Journey Individual week 27

Lees hier meer over de Aquarunning Fit Journey

Download de training

Download hier het volledige schema:
Training Aquarunning Fit Journey Individual week 27

Download hier alleen het onderdeel uithoudingsvermogen:
Uithoudingsvermogen Aquarunning Fit Journey week 27

Uitleg training week 27

Wat heb je nodig?

Een diep zwembad, waarin je in een verticale positie geen bodemcontact maakt.
Een wetbelt of drijfgordel, waarmee je hoofd boven water blijft in een verticale positie in het zwembad.
Een zwemdiploma, want aquarunning is een diep water activiteit.
Het vermogen om je aan te kunnen passen aan de omstandigheden in en om de gebruikte zwembaden.

Uitleg running en langlauf

Dit zijn de twee basispassen van de trainingen.

Uitleg zones

Z1=50%-60%
Z2=60%-70%
Z3=70%-80%
Z4=80%-90%
Z5=90%-100%

Bij 0% ben je dood en bij 100% denk je dat je dood gaat.

Rustoefening

Rondjes draaien
Deze oefening doe je op een rustig tempo op de plaats als je voor de kant aan het rusten bent, zodat je de hele training in beweging bent.

Rondjes draaien is een oefening die je op de plaats uitvoert

Warming-up

2 b running Z1
2 b langlauf
2 b running Z2

Kijk hier voor de uitleg van de zones.

Coördinatie

2 tot 6 banen Versnelling (1 x tot Z2, Z3, Z4, Z5, Z3, Z2)
Ren van niks naar de Zone. Let op de koppeling tussen je armen en benen, linkerarm werkt samen met rechterbeen, rechterarm werkt samen met linkerbeen.
Kijk hier voor de uitleg van de zones.

Techniek

2 banen Triplings
Maak hele kleine muizenpasjes. Je gaat niet hard vooruit, maar moet wel werken. Probeer je rug op te strekken.

Triplings, maak kleine muizenpasjes

Kracht

2 banen Zeepaard (3 groot 6 klein)
Maak 3 grote en daarna 6 kleine armbewegingen. Heb je schouderklachten, vervang deze oefening door een oefening die wel lukt.

Zeepaard, train je schouders en bovenrug

Uithoudingsvermogen

1 b running Z3
1 b langlauf
1 b running Z3
Keuze: High 1 b running Z5 of Low 1 b langlauf
30 sec rust
2 b oefening of running Z3
30 sec rust
1 b running Z3
1 b langlauf
1 b running Z3
Keuze: High 1 b running Z5 Low 1 b langlauf
1.30 min rust en begin opnieuw tot 55 min training.

Blijf het blok uithoudingsvermogen herhalen totdat je 55 min aan het trainen bent of korter natuurlijk als je minder tijd hebt.
Kijk hier voor de uitleg van de zones.

Cooling-down

5 min uitzwemmen